如果你比较胖，练完之后跑步30分钟或者跳绳10分钟以上哑铃,第一天胸部:哑铃卧推4哑铃鸟4俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组腹肌:第二天腿部:深蹲6组弓步4组抬脚6组三头肌:,给你一个方案:这个只有一对哑铃健身，每组数量大概是8到12个力竭,网上的健身视频是健身大神做的。
如果你比较胖，练完之后跑步30分钟或者跳绳10分钟以上哑铃。如果你很瘦，那就不必了。给你一个方案:这个只有一对哑铃 健身，每组数量大概是8到12个力竭。第一天胸部:哑铃卧推4 哑铃鸟4俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组腹肌:第二天腿部:深蹲6组弓步4组抬脚6组三头肌:。13456789-0/第三天颈后部四组腹肌屈伸；四组分别为宽引体向上和窄引体向上；-0/四组划肩；四组前平举，四组侧平举，第四天四组腹肌休息；仰卧抬腿四组，仰卧起坐四组，腹肌四组；每组休息时间为22小时。这些动作都是专业名称。如果你不知道怎么做，你可以在网上查一下。
2、本人刚刚开始用 哑铃 健身,目的是为了增肌,有好多小问题不太了解,比如...1。没影响，只是见效慢，网上的健身 视频是健身大神做的。如果你是白人，你可以以此为目标，但一开始不可能达到那个程度，2.一天中只有几个时间段可以做运动。如果开始练习，可以把时间放宽到一天，然后随着进度慢慢减少时间，这应该是最适合小白的时候了。至于这个时间，你自己控制吧，毕竟你最了解自己的身体不是吗？！效果是有的，但不会很大。最好是习惯了再变坏，3.是的，每个人都有不同的锻炼方式。练几天就看你的了，最重要的是你能坚持下去。至于会不会造成负担，你最了解自己的身体，外人怎么会知道？只要能坚持，效果就有。唯一不同的是运动强度影响运动效果，希望对你有帮助。
