同时可以固定杠铃的上下方向，让你身体的其他肌肉不需要保持太多的平衡，让目标肌肉更好的运动,上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展,1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟,2.向上倾斜:如果你想在胸肌上锻炼，这个动作一定不能错过，因为这个动作最需要大家锻炼，而且完全是针对胸肌的,胸肌上部训练就是一个字。
1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜:如果你想在胸肌上锻炼，这个动作一定不能错过，因为这个动作最需要大家锻炼，而且完全是针对胸肌的。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。
简单来说，史密斯机就是:一个带杠铃的架子，杠铃两侧的铁钩可以搭建一个架子进行保护。同时可以固定杠铃的上下方向，让你身体的其他肌肉不需要保持太多的平衡，让目标肌肉更好的运动。如果你没有蝶泳机，用你的坐姿胸部训练器。
胸肌上部训练就是一个字。运动和俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累。分组做，慢慢锻炼，这样才会有效果。各种人脉！一般你每次做的比较多，看你自己的情况。
4、用 健身房的器械练 胸肌该如何练呢,用什么器械胸:杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃鸟(各4组)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷，每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。胸大肌每48小时锻炼一次到每周一次。
