经常有人说，健身完了要用蛋白粉补充蛋白质,营养1.蛋白质,健身期间，我基本上是通过控制饮食和喝大卡来补充营养的,健身之后，还需要补充碳水化合物和蛋白质,健身期间，要注意饮食控制，但要保持健康,健身之前需要吃的，碳水化合物，蛋白质,健身一定要关注营养的补充，粉丝们都很关心营养的有效摄入量。
经常运动的人需要补充优质的蛋白质和糖类。因为运动时肌肉组织会有些损伤，运动结束后，蛋白质的合成速度会达到峰值。如果此时给身体提供大量的氨基酸，会促进蛋白质的合成，有利于肌肉的修复。摄入碳水化合物可以提高血糖，刺激胰岛分泌大量胰岛素，并有助于将蛋白质运输到受损的肌肉，制造新的肌肉。
健身一定要关注营养的补充，粉丝们都很关心营养的有效摄入量。只要控制好营养、运动和休息的关系，健身的效果是可以事半功倍的，但是艰苦的运动是绝对不可或缺的。健身期间，要注意饮食控制，但要保持健康。健身期间，我基本上是通过控制饮食和喝大卡来补充营养的。
健身之前需要吃的，碳水化合物，蛋白质。因为这将是一项繁重的训练，你的身体会消耗大量的能量。如果什么都不吃，很容易头晕，甚至会直接晕倒。健身之后，还需要补充碳水化合物和蛋白质。经常有人说，健身完了要用蛋白粉补充蛋白质。事实上，重要的不仅是蛋白质，还有碳水化合物。碳水化合物的摄入会提高蛋白质的利用率。大大促进肌肉生长。一般来说，练习前后都需要补充。但训练前不要吃太多，会增加肠胃负担。可以先吃一根香蕉或者一片面包加一勺粉再练，然后去跑步机上慢走或者慢跑半个小时，再开始力量训练。训练结束后，再补充碳水化合物和蛋白质。消耗和提供肌肉恢复的原材料。
4、 健身该吃什么好:适当增加些 营养对身体有好处1。运动量大，要多加。营养1.蛋白质。除了吃含动物蛋白的食物，还应该多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求处于高峰期，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同种类的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物。运动前一般要补充充足的碳水化合物at 健身保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。
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