你可以通过用力拉和俯身划来加强背部肌肉的中下肌肉，这样站着的时候背部更容易挺直，也知道自己有没有发力,让你不知不觉改正过来——就像你的驼背hr一样,除了运动，还需要你平时的坐姿和站姿来配合调整,是的，驼背应该主要锻炼背部肌肉的力量，这样背部才能更直,驼背是背部肌肉与相关骨骼的关系。
是的，驼背应该主要锻炼背部肌肉的力量，这样背部才能更直。推荐的锻炼方式有杠铃硬拉和深蹲。锻炼背部肌肉的特殊方法。如果使用器材，可以使用史密斯机练习深蹲，这样可以更安全，保证不容易受伤。如果条件不足，也可以用哑铃练习硬拉，但效果不如杠铃。如果赤手空拳锻炼，可以趴在地上两头练，但是锻炼效果更差。
建议用更平和自然的方法纠正。可以了解一下倾斜床垫。用它来纠正部分睡眠时间是纠正驼背的好方法——每次纠正大概需要两个小时。它还可以用作普通床垫，因为它配有定制枕头。让你不知不觉改正过来——就像你的驼背 hr一样。
驼背是背部肌肉与相关骨骼的关系。练好背部肌肉，让背部肌肉有力量，这样可以更有力、更舒适地挺直背部、平衡肩部。除了运动，还需要你平时的坐姿和站姿来配合调整。背部肌肉的主要练习有引体向上、硬引体向上、杠铃划船、单手哑铃划船、颈后下拉。你可以通过用力拉和俯身划来加强背部肌肉的中下肌肉，这样站着的时候背部更容易挺直，也知道自己有没有发力。如果肩膀倾斜，通常是肩部肌肉不平衡。练三角肌和斜方肌，尤其是斜方肌。可以做哑铃负重耸肩练习，锻炼斜方肌的平衡能力。然后多做哑铃举、侧举、俯身、侧举，锻炼肩部肌肉，使相关肌肉得到锻炼，可以慢慢改善斜肩问题。因为现在肩膀不平衡，所以先不要做杠铃的肩部练习，以免两边受力不平衡。
4、 驼背可以如何通过健身矫正?睡觉时，可以尝试做正确的拉伸动作:仰卧，双脚分开与肩同宽，双膝合拢，双手举过头顶，掌心相对。一开始不把胳膊伸直也没关系，保存时间越长，效果越好。正本拉伸能有效矫正颈肩背部姿势，对颈椎病和驼背，明显优化颈肩线条，拉长颈部效果显著。
