健身中的很多人在健身的一小段时间后，会先瘦下来，最后长胖,健身的第一周和一个月，身体会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉,所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧,每个人的体脂含量、身体状况、饮食等都不一样，所以健身效果也因人而异,但总体来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果。
制定健康减肥计划:健康的生活方式和行为模式。这包括选择低热量的食物和进行有规律的体育活动。只要你的消耗量大于摄入量。早餐吃好，午餐5-8分钟，晚餐少吃或不吃。
力量运动和有氧运动都可以减脂。力量锻炼可以增加肌肉和脂肪，提高代谢率。有氧运动可以燃烧脂肪，所以两种运动结合起来减肥效果最好。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合新手练肌肉，所以每组的数量是8到12个，重量也调整到做完这个数量然后就筋疲力尽了。
也许你自己的健身计划有问题。其实很多时候，减脂是需要有氧和无氧运动长期结合的。但是这样的操作，你可能会更加重视无氧运动，轻视有氧运动，可能会造成一种你最终体重没有减少，反而增加的表象。健身中的很多人在健身的一小段时间后，会先瘦下来，最后长胖。这些都和你增肌有关。如果只是想减肥，此时就需要大量的有氧运动，如果只是无氧的话。就是你的健身没有按照严格的饮食摄入。你在饮食中加入了过多的自我放松，你会在健身之后再次吃更多的食物，最终导致你自己的体重增加。
4、 健身多久才能看出明显的效果?每个人的体脂含量、身体状况、饮食等都不一样，所以健身效果也因人而异。但总体来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果，健身的第一周和一个月，身体会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉。但身体和精神不会有明显的变化，不会马上“成型”，更有甚者，大部分人都坚持不了健身才养成习惯，也就是没有足够的毅力坚持锻炼到效果明显的那一天。短暂的休息和懒惰可能会让你的健身半途而废，从而让你的健身成果期无限延长，所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧。
