4去健身room报个班，会让你快速变强变强,肌肉只能拉，不能推，大部分属于骨骼肌,跑步可以强身健体，锻炼哑铃，或者举重,因为健身房间设备齐全，有专门的教练帮你,有氧运动主要增强心肺功能,有条件的可以去健身房间,可以锻炼手臂的力量，这样力量会越来越强,只有身体变得结实，你才能有更多的力量。
可以做俯卧撑、引体向上、哑铃俯卧撑、哑铃弯举、直臂下拉、负重深蹲等。起始位置:坐在长凳上，将杠铃放在乳头上方。动作过程:垂直提起杠铃，直到手臂完全伸直，胸肌完全收缩。静止一秒钟，慢慢倒下。呼吸方法:抬起时呼气，落下时吸气。肌肉训练:肌肉纤维控制每一个动作，从眨眼到微笑。成千上万的微小纤维组装成肌束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例。每次爬上去都需要拉伸肌肉。肌肉只能拉，不能推，大部分属于骨骼肌。它们通过肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维具有橡皮筋的作用。肌肉可以影响眼球，使我们看清事物，眨眼、眨眼；手和指尖的肌肉让我们能够握住微小的物体。以攀岩者为例。为了攀爬，他们需要拿着什么东西来固定自己。持续的肌肉收缩可以让它们不断攀爬。
早跑步是最好的锻炼方式。要把无氧运动和有氧运动结合起来。无氧运动是指一些器械运动，有氧运动是指跑步和打球。无氧运动主要是锻炼肌肉。想要变得强壮，肌肉必不可少。你必须做系统的锻炼。有条件的可以去健身房间。如果没有条件，可以通过做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跑步，或者买一副哑铃来锻炼自己。有氧运动主要增强心肺功能。你可以跑步、打篮球和踢足球。。。。。。最常做的就是跑步，通常是在器械运动后，通过慢跑达到放松肌肉的效果，同时消耗一部分体脂。平时少吃油炸食品，多吃水果蔬菜，多补充蛋白质含量高的食物。比如牛奶，鸡蛋，豆制品。。。。。。。因为肌肉主要靠补充鸡蛋白质来生长。有一个好的时间表和充足的休息。
3、怎么锻炼能够 增加自己的力气?01多跑跑。多跑步，让身上的肉变得紧实，而不是柔软，只有身体变得结实，你才能有更多的力量。多喝牛奶，多吃牛肉，让你的身体强壮，力气大的人看起来比较壮，肌肉也比较结实，要多喝牛奶，多吃牛肉。一开始可以练哑铃或者举重，跑步可以强身健体，锻炼哑铃，或者举重。可以锻炼手臂的力量，这样力量会越来越强，4去健身 room报个班，会让你快速变强变强。因为健身房间设备齐全，有专门的教练帮你。
