第一，多喝水，(健身前后)第二，延长热身时间，多热身一点，注意运动时的时间间隔，最长不超过1分钟，运动结束后立即按摩运动部位，5分钟左右,如果酸痛之后每隔一天锻炼一次，说明你在不断进步,虽然不是超负荷，但是并没有让你的身体有一个准备的阶段，所以会出现酸痛，这需要一个持续渐进的过程,时间长了，你的酸痛就会变成?%的肌肉,如果你想酸痛，就要多做加载,酸痛不是坏事。
第一，多喝水，(健身前后)第二，延长热身时间，多热身一点，注意运动时的时间间隔，最长不超过1分钟，运动结束后立即按摩运动部位，5分钟左右。酸痛不是坏事。当50%的肌肉和50%的脂肪受到压力时，就会收缩。时间长了，你的酸痛就会变成?%的肌肉。
不要每天做同样的运动。让你的肌肉有时间休息和恢复。否则可能容易伤到肌肉，让你对运动产生抵触情绪。可见你平时运动量少。虽然不是超负荷，但是并没有让你的身体有一个准备的阶段，所以会出现酸痛，这需要一个持续渐进的过程。疼也没关系。休息两三天就好。如果是肌肉训练，至少要隔天做一次。如果是跑步，一周应该不超过两次，因为不像运动员，我们没有太多的保护措施，膝关节容易加速磨损。至于运动，可以每天分开练。今天可以练胸，明天，后天可以分开练腿，既锻炼了身体，也给了肌肉一个恢复的阶段。
3、请 健身房教练帮我解释一下 健身房锻炼几天后没有 酸痛感??其实你的问题很简单，就是说一切都是很正常的生理反应。我是职业运动员，几乎每天都在进行高强度大运动量的训练，它不是人类的机器，它不是无意识的。刚开始没有参加的某个项目的训练，第一天和接下来的几天，你出现身体上的酸痛虚弱是很正常的，从我们专业的角度来看，这是一种反应，也说明你锻炼的方式是正确的。反应之后，你的肌肉容量一定是在原来的基础上增长了，所以后来你会觉得现在比以前更容易锻炼了，没有实力也是一种反应。有时候我们称之为糟糕的状态，主要是指你的身体状态，你可能经常在电视上听到有些运动员在这次比赛中状态不好，这很正常。你需要做的是调整好自己的身体，运动后饮食营养要跟上，运动后只注意肌肉放松，否则你会变成华而不实的肌肉，强度随着相对重量要求而增加。如果酸痛之后每隔一天锻炼一次，说明你在不断进步，如果你想酸痛，就要多做加载。这要看你自己的感受和身体状况，因人而异。
