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健身补剂最主要的是蛋白粉，肌酸，bcaa。有这三种补剂，加上一次锻炼，肌肉围度的增加应该很明显。而且三者都不是药物，都属于食品营养补剂，没有副作用。蛋白粉是肌肉的重要组成部分，肌酸可以为细胞注入水分，使身体更有活力，减少训练疲劳，而bcaa是肌肉生长的必需氨基酸，可以更有效地利用蛋白质。所以这三种都可以。当然，如果平日吃不到合理的营养餐，那么多种维生素也是必要的。也可以买含维生素的蛋白粉，含镁锌的bcaa。
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