1)练旋风腿的首要条件是腿部灵活，还需要进行踢腿练习，尤其是腿内练习，加强腿部的灵活性和力量,科学健身，你会拥有完美的肌肉,动作D健身带球抬腿技巧:健身带球帮助你控制方向，辅助动作，推动距离与距离之间的距离,2)进行单腿提膝翻身练习，增加身体的平衡感和控腿能力。
动作A坐姿提脚跟提示:如果感觉韧带拉不开，可以在平地上做。这套动作可以作为运动前的热身动作，也可以作为运动后的冷却动作。c抬起站姿脚跟尖:承重的目的是为了达到更好的锻炼效果。可以用双手捧着一瓶矿泉水代替，但是不要让手从肩膀上抬起来。动作D 健身带球抬腿技巧:健身带球帮助你控制方向，辅助动作，推动距离与距离之间的距离。根据每个人的情况量力而行即可。
武术中所谓的旋风腿，又称旋风腿，既不是后旋踢，也不是莲花腿摆动。1)练旋风腿的首要条件是腿部灵活，还需要进行踢腿练习，尤其是腿内练习，加强腿部的灵活性和力量。2)进行单腿提膝翻身练习，增加身体的平衡感和控腿能力。方法是:双脚平行站立，右腿着地起跳，左膝抬起尽量靠近胸部，扭臀转腰做360度逆时针旋转(左转后)。你的手臂因惯性而抬起，你的头感觉像是在上面。落地就是原来的方向。经过一段时间的练习，完全可以练成旋风腿了。3)在2飞的基础上做右折腿，也就是旋风腿。可以先单脚(左右)落地或者选择双脚同时落地！如果我的回答让你满意，请点击采纳。
3、怎样运动才能快速、有效的练出腹肌呢???求大神帮助做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，一定要做到底，做到位。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪，如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
