一开始健身你要学习动作,当你去健身room的时候，建议先做一些跑步热身(如果你觉得全身都热，那也没关系，因为跑步太久会消耗脂肪，然后你会越来越瘦),不能增肌增肥的楼主,对，而且用健身的方法去增肥是科学的,都有利于健身eat健身饭真的会瘦，因为健身饭搭配的很好。
如果钱充裕的话，健身多餐是必须的，既能从各种营养素中满足身体的需要，又能减少热量的摄入。膳食纤维、优质蛋白质、优质脂肪、微量元素和适量的大分子碳水化合物，都会帮你减脂、减肥、增肌。如果没有剩余，可以控制日常饮食，比如吃瘦肉、蛋白质、海鲜等蛋白质含量高的食物，多吃蔬菜，不吃或少吃油炸食品，主食米饭和面条吃一半。都有利于健身
eat 健身饭真的会瘦，因为健身饭搭配的很好。想要减肥，饮食调理很重要。三餐饮食要均衡。多吃容易消化的清淡蔬菜和水果，尤其是晚餐。一定要少吃。可以吃一些低脂粗纤维的食物，但是九点以后尽量不要吃任何食物。不容易消化，还会引起肠胃不适。
不能增肌增肥的楼主？如果你增加肌肉，你不应该饭后运动。饭后供血给胃消化食物，没有足够的血液保证高强度训练。楼主可以在练哑铃前加点糖。面包馒头都可以，但不要太多。运动后半小时是蛋白质摄入的黄金时期。这时候可以吃牛肉、牛奶、鸡蛋等。补充蛋白质以增加肌肉。同时注意保证晚上的睡眠，尽量不要太晚。肌肉密度比较大，所以重量也大，所以也达到了增重的效果。增肥意思是增加脂肪，饭后躺着就好，不要运动...楼主的意思应该是长胖了，如果是，尽量饭前运动，运动后吃好，补充营养很重要！俗话说六分练，三分吃养，所以楼主一定要注意饮食和休息。
4、 健身房可以让人 增肥吗!变的胖一点!对，而且用健身的方法去增肥是科学的。对了，我是教练，当你去健身 room的时候，建议先做一些跑步热身(如果你觉得全身都热，那也没关系，因为跑步太久会消耗脂肪，然后你会越来越瘦)。一开始健身你要学习动作，如果你比较运动，这不是问题。(但是学习不可能是大问题，)可以一边学习动作，一边积累力量。这样就可以顺便度过肌肉疲劳期，这些都ok后，教练会让你进入正常状态，开始健身。如果所有肌肉都锻炼，胸围100cm左右，皮质含量10左右时，体重约73-76 kg，加油！你会变胖的。
