其次，健身要有规律，每周固定4到5次,健身之后，还需要补充碳水化合物和蛋白质,健身之前需要吃的，碳水化合物，蛋白质,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,如果健身只是为了锻炼身体，增强体质，提高心肺功能，健身你对以后吃什么不太关注,健身吃什么取决于健身的目的。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次，健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
健身粉丝们在运动食谱中要注意以下几个问题:第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物。第二，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等。主食富含碳水化合物，可以为运动员提供足够的能量。第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适当，避免吃太多的肉，多吃牛奶和豆制品。第四，多吃各种蔬菜水果，尤其是生蔬菜，减少营养成分的流失。第五，少吃或不吃油炸食品，肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等。，可能会导致肥胖。
3、 健身主要吃什么?健身之前需要吃的，碳水化合物，蛋白质。因为这将是一项繁重的训练，你的身体会消耗大量的能量。如果什么都不吃，很容易头晕，甚至会直接晕倒。健身之后，还需要补充碳水化合物和蛋白质。经常有人说，健身完了要用蛋白粉补充蛋白质。事实上，重要的不仅是蛋白质，还有碳水化合物。碳水化合物的摄入会提高蛋白质的利用率。大大促进肌肉生长。一般来说，练习前后都需要补充。但训练前不要吃太多，会增加肠胃负担。可以先吃一根香蕉或者一片面包加一勺粉再练，然后去跑步机上慢走或者慢跑半个小时，再开始力量训练。训练结束后，再补充碳水化合物和蛋白质。消耗和提供肌肉恢复的原材料。
4、 健身时到底该怎么吃?你好！健身吃什么取决于健身的目的。如果健身只是为了锻炼身体，增强体质，提高心肺功能，健身你对以后吃什么不太关注，普通饮食应该遵循你平时的饮食。注意了，如果健身是为了强化肌肉，练出来增加肌肉，那就要补充一些蛋白质，比如牛肉，鸡蛋，鸡肉。有条件的话可以吃蛋白粉，这些都是用鸡肉合成的原料。补充足够的蛋白质可以使肌肉增长，如果健身是减肥的话，需要按照减肥的饮食来控制。尤其是健身之后，即使感觉很饿，有食欲，也一定要控制饮食，你绝对不能多吃。饮食主要是低盐、低脂肪、低油和低糖。
