这时候可以先练第二头再练后面，等精力最好的时候再给第二头最充分的刺激，然后后面训练再刺激第二头,先练弱的部分，再练强的部分,wade训练rule训练rule中有一个优先级——对于身体最薄弱的部位或需要加强的重要部位，安排在班级最前面训练，以足够的精力和体力完成，并保证训练的质量,健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。
健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼持续1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但是一定要在睡前2/ 1小时完成-否则可能会影响入睡。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
先练弱的部分，再练强的部分。有时候，不一定要先练大肌肉群。wade训练rule训练rule中有一个优先级——对于身体最薄弱的部位或需要加强的重要部位，安排在班级最前面训练，以足够的精力和体力完成，并保证训练的质量。比如你的二头肌很弱，你想加强它。这时候可以先练第二头再练后面，等精力最好的时候再给第二头最充分的刺激，然后后面训练再刺激第二头。
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