左脚直立提起脚跟，右腿向前伸直，双脚向上勾，停顿，双脚伸直，停顿至腿部肌肉颤抖发酸；换右脚，脚跟直立抬起，左腿抬起,如何瘦腿方法2、左腿向前弓步，左脚尽量向上提脚跟；试着向后伸直右腿，脚跟贴地，脚尖向前,然后身体反复缓慢用力下压，直到腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做,瘦腿法1。
瘦腿法1。双腿并拢，双脚前脚掌踩在台阶上。尽量把脚后跟抬起来，在台阶边上站直。然后缓慢持续向上收缩小腿肌肉，在小腿颤抖发酸的时候再倒下。同时，尽力将脚跟向下压，使其低于台阶的水平，但脚跟不要接触地面。等小腿颤抖悲伤了，再提起来。试着反复做这个动作。如何瘦腿方法2、左腿向前弓步，左脚尽量向上提脚跟；试着向后伸直右腿，脚跟贴地，脚尖向前。然后身体反复缓慢用力下压，直到腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。如何瘦腿方法3。左脚直立提起脚跟，右腿向前伸直，双脚向上勾，停顿，双脚伸直，停顿至腿部肌肉颤抖发酸；换右脚，脚跟直立抬起，左腿抬起。如何瘦腿方法4。抬起脚跟，张开双腿，蹲下。根据自己的实际身体状况，尽量下蹲。这个动作不仅可以拉长小腿肌肉和韧带，还可以恢复你漂亮的脚踝。上身保持挺直，双手自然放在身前，提脚跟时吸气，下蹲时呼气，然后自然呼吸。
2、跳绳小腿会变粗吗运动要适量，跳绳也要适量。每天要适量跳，但是要每天练习，才能达到想要的效果，你应该已经开始练跳绳了，小腿都被压肿了。等你的小腿适应几天就好了，跳绳不会让小腿变粗，但有时候会因人而异。如果你姿势不对，或者不能长时间适度练习，也有可能发生，但是，这种情况发生的概率很小。你可以通过跳绳来瘦大腿，但是不要只是跳绳，还要跑步和骑自行车，我是骑自行车瘦下来的大腿。我也建议你选择瑜伽瘦身部，不用努力就能瘦下来，还能调理身心，希望我的回答能对你有所帮助。
