训练靠睾酮增加肌肉65分以上，睾酮会减少，所以在训练中没有太大意义,里面也有很多脂肪，肌肉增长是55%的热量，而蛋白质只占35%左右,你太瘦了买增肌粉代替蛋白粉,周一:胸肌、三头肌、腹肌跳绳5分钟,增肥肌肉便宜，性价比高,我祝你迅速成功,我给你一个增肌强化的方案。
我给你一个增肌强化的方案。请参考。周一:胸肌、三头肌、腹肌跳绳5分钟。俯卧撑:双手与脚同高20个，比脚高50 cm(也可以在双杠上伸展手臂)，比脚低20个，背对凳子，双手放在凳子上，双腿着地，臀部微曲，身体其余部分不动。*俯卧后仰*20，侧举*15-20，肩举*15-20仰卧起坐*40。周五:双腿跳\ \两头加腹肌5分钟，蹲跳(两脚并拢)*20，跳(两脚与肩同宽)*20，跳(两脚与肩同宽)仰卧起坐*40。以上训练日每天持续半小时左右，每次每个运动周期做两到三组。一段时间后，体力可以增加。
2、 健身该怎样 增肌呵呵不过。0分，不过还是说说吧，首先，训练最多40-65分钟。训练靠睾酮增加肌肉65分以上，睾酮会减少，所以在训练中没有太大意义，训练应该定期进行。如果是新手，第一天要练胸肌，第二天练手臂，不要一蹴而就，那是力量，不是肌肉。并且注意休息，你太瘦了买增肌粉代替蛋白粉。里面也有很多脂肪，肌肉增长是55%的热量，而蛋白质只占35%左右，增肥肌肉便宜，性价比高。训练后30分钟喝，这是身体需要蛋白质的高峰期。练习后喝酒是浪费，另外，建议多吃米饭、馒头、牛肉、猪肉。只有这样才能有更多的热量，供你使用。嘿嘿，我没抄什么资料，可以分享一下我的经验，我祝你迅速成功。
