运动前注意提前热身，保持身体活跃,没有一个训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月里纬度长几厘米,即使做到了这些，效果也和基因有很大关系,运动时要注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为只要拉伸就锻炼了胸肌,练习:1,用哑铃锻炼胸肌一定要坚持，才能有效果,一般2月正常健身的效果还是有点的。
一般2月正常健身的效果还是有点的。对于想增肌的人来说，第一个月你的肌肉纬度绝对不可能有太大的变化。没有一个训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月里纬度长几厘米。第一个月最重要的是加强整体的代谢能力，让你摄入更多的能量，增加力量。最突出的表现就是饭量明显增加了，力量和一个月前不可同日而语，这正好为以后的训练打下基础。从第二个月开始，纬度会有明显的变化。至于具体增加多少，还是要看自己的体能和训练饮食是否合理。
你的问题太业余，太笼统。有的人一辈子锻炼，两个月也和别人一样有效。我遇到过这样的人。为了增加肌肉，你需要训练、饮食和休息。即使做到了这些，效果也和基因有很大关系。这个人长肌肉容易，有些人就不容易了。即使是不容易长高的，训练饮食休息做得好的，三个月就见成效了。
3、用哑铃锻炼胸肌要练 多久才会大用哑铃锻炼胸肌一定要坚持，才能有效果。这个时间是不确定的，和练习的时间和动作有关系，练习:1。平躺在器械上，双手从两侧向中间握住哑铃，张开双手时，确保胸肌处于放松状态，而不是向外过渡，这样胸肌会再次拉伸，运动的频率不要太快。一般5~6秒可以做一组练习，每次练习不少于20次，二:平躺在器械上，双手握哑铃，向上举。这是典型的锻炼胸肌的方法，运动前注意提前热身，保持身体活跃。起吊时，不要停留在上面，抬起后，可以落下，不要太快。三:站立时双手握哑铃，弯腰90度将哑铃举向两侧，难度较大，耗费体力，运动时要注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为只要拉伸就锻炼了胸肌。四:每次锻炼时间不能太短，否则效果不好，一般一次至少要做30个运动，每天坚持运动。
