对于疲劳的肌肉，选择合适的频率，以轻度为主放松，不要用力按压，不要压到骨头，泡沫滚轮放松方法，选择合适的位置把目标肌肉放在上面注意跑步，不要直接停下来休息，而是走动一会儿把那种感觉压下来放松,运动后放松肌肉法包括深层肌肉刺激器,夏天对放松很有好处,①肌肉筋膜放松带按摩棒和按摩球的肌肉筋膜放松，可缓解肌肉紧张②桑拿浴或热水浴桑拿浴或热水浴可加速身体的血液循环，可使新陈代谢加快。
①肌肉筋膜 放松带按摩棒和按摩球的肌肉筋膜 放松，可缓解肌肉紧张②桑拿浴或热水浴桑拿浴或热水浴可加速身体的血液循环，可使新陈代谢加快。夏天对放松很有好处。④训练后，补充营养。训练后要补充蛋白质物质，修复肌肉。高强度的训练会提高肌肉生长的激素。⑤睡眠睡眠对提高整体健身效果至关重要。内分泌系统会帮助身体在睡眠中恢复。⑥训练周期安排训练周期就是合理安排高强度训练和低强度训练，同时保持身体处于最佳状态。
运动后放松肌肉法包括深层肌肉刺激器。对于疲劳的肌肉，选择合适的频率，以轻度为主放松，不要用力按压，不要压到骨头，泡沫滚轮放松方法，选择合适的位置把目标肌肉放在上面注意跑步，不要直接停下来休息，而是走动一会儿把那种感觉压下来放松。
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