3个月后，加点肉摄入量，慢慢开始逐渐增加食量,很多蛋白粉要搭配一定的运动量,如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一个饮食目标是每日总量蛋白质量摄入量kg尽可能接近体重，但单位是克,蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌,所以你要追求的是日总量蛋白质量摄入量。
“中国居民膳食营养素参考值摄入量”建议蛋白18-45岁人群的优质摄入量(此处男性体重参考值为63kg，女性体重为53kg)。极轻劳动:男性70g，女性65g。轻体力劳动:男性80g，女性80g。女子80g重体力劳动:男子100g，女子90g极重体力劳动:此处男子110g，如果按重量比计算，从极轻体力劳动到极重体力劳动，蛋白质量建议摄入量每公斤体重约1.2g~1.8g。
这个看你运动量了。主要是非专业人士在运动后30分钟内服用。可以用鸡肉蛋白(每餐2只鸡蛋白，每天两次)、全麦面包(3-4片)、香蕉(1-2g根)。如果你想要好的结果，请使用-。有一半量勺，前10天大概一半勺。10天后，1勺左右为宜。建议不要超过2勺，因为个人体质。很多蛋白粉要搭配一定的运动量。
如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一个饮食目标是每日总量蛋白质量摄入量 kg尽可能接近体重，但单位是克。以你75kg的体重，蛋白天的质量先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你要追求的是日总量蛋白质量摄入量。当你的基础饮食能满足蛋白的要求时，总质量摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，加点肉摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。
4、 健身一次要吃多少 蛋白粉增肌粉适合比较瘦的人。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，热量还是不够。增肌粉可以提供高热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养。只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌。如果你的饮食中没有足够的蛋白 quality，那就吃吧。资料提炼:其实如果是给瘦子的建议和粉，因为粉是高纯度乳清蛋白，更容易被人体吸收。而且增肌粉含有一些碳水化合物，更容易促进肌肉生长。
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