13456789-2/身体一侧躺在沙发上，然后身体前倾,2.使用哑铃进行肩部练习,双手按住哑铃在胸部两侧，然后同时向上推,1.双手交替握住一个哑铃每次慢慢放下哑铃以免拉伤,双手抬起哑铃180度提拉哑铃手腕力量不要太大,哑铃背部与身体保持90度,哑铃身体不动就捡起来。
你有一双哑铃 哑铃可以够到前肩、后肩、二头肌、三头肌，但是我给不了你演示文字。肯定有偏差。先说肩膀。双手抬起哑铃180度提拉哑铃手腕力量不要太大。主要靠肩膀带动双手，同时抬起。也可以双手抱起哑铃双手举到前提，斜着打你一拳。你可以抬起一点。还有，不要用手腕的力量左右轮流。快下来的时候记得慢慢摇，刺激背部。13456789-2/身体一侧躺在沙发上，然后身体前倾。左手撑着的时候，右手拿起来。哑铃身体不动就捡起来。哑铃背部与身体保持90度。记住力量训练一定要有轻有重有重有小。如果你不明白，你可以单独和我谈。
2、 哑铃锻炼方法哑铃运动方式还是有很多种的，包括双手交替，肩部运动，仰卧运动，都是比较简单的。可以根据自己的情况选择，可以有效锻炼手、肩、胸的力量，1.双手交替握住一个哑铃每次慢慢放下哑铃以免拉伤。2.使用哑铃进行肩部练习，你可以坐着或站着。还有，双手各握一个哑铃，然后自下而上提起，直到与耳朵平齐，手肘保持90度，再向上提起至哑铃，手臂完全伸直后，可以最大限度的恢复。3.仰卧运动，首先，我们仰卧在地上，膝盖微曲，双脚齐平。双手按住哑铃在胸部两侧，然后同时向上推，肘部完全伸直后，我们保持1 ~ 2秒左右，然后慢慢回到初始位置。
