)另外，运动应该是终身的习惯，而不仅仅是为了减肥,减肥计划:大量有氧 少量力量训练配合减肥饮食,你需要减脂，所以不能用肌粉,罗马不是一天建成的按照科学减脂的比例，人民周刊减脂1-3斤属于正常范围,建议你先减肥(减脂)，然后增肌,祝楼主身体健康,如果减脂太快，对身体伤害很大，训练一个虚弱的身体就得不偿失了。
楼主现在的运动还是挺合理的，饮食要科学搭配就更好了。但是，请问楼主，10天能让一个瘦子胖多少？答案应该是不可能的，所以10天瘦很多肯定是不可能的。罗马不是一天建成的按照科学减脂的比例，人民周刊减脂1-3斤属于正常范围。如果减脂太快，对身体伤害很大，训练一个虚弱的身体就得不偿失了。所以楼主现在需要的是耐心和毅力。(按照现在楼主的锻炼方法，3个月后你的身材会有很大变化。)另外，运动应该是终身的习惯，而不仅仅是为了减肥。祝楼主身体健康。
2、高分请求专业的 健身 教练给一份详细的 减脂增肌的 健身计划,本人男19,身...你需要减脂，所以不能用肌粉。3个月瘦30斤，身材可能会变小，你要做好心理准备。建议你先减肥(减脂)，然后增肌，否则除了训练量，你很难吃饱喝足。极其困难，50天就能瘦下来。35斤左右，然后做一个增肌训练计划，减肥计划:大量有氧 少量力量训练配合减肥饮食。记住，只要你的绝对力量在，你的肌肉量减少的最少，增肌计划:适度的肌肉训练 少量有氧搭配增肌饮食。肌肉训练时间不宜过长，50分钟以内即可，注意各种饮食的及时补充。而且饮食要求要非常严格。
