将膝盖一直抬至左侧或右侧腹外斜肌处，然后顺时针或逆时针移动，使膝盖落在右侧或左侧腹外斜肌处，从而完成动作,这种全旋转提膝动作具有旋转特征,热身的方法也要和每个人的身体状况以及接下来要进行的运动密切相关,应该有点类似于外伸提膝，只不过外伸提膝是将膝盖向腹部移动,动作过程中，背部微微弯曲，专心向上抬膝盖，不要摆动身体,这些是热身运动,一般热身，身体以下运动。
热身的方法也要和每个人的身体状况以及接下来要进行的运动密切相关。比如:深呼吸，跳起，抬腿，踢腿，握手。这些是热身运动。一般热身，身体以下运动。1.上肢:绕颈，绕臂，伸臂，伸小臂。2.身体部位:腰部环绕左右摆动，踏步压肩，上下拉伸交叉拉伸，双腿向前弯曲。3.下肢:圈圈、踝圈、高压腿、弓步、4。坐垫练习:坐在坐垫上，前压脚底，分腿前压，分腿侧压。站起来，转腿，拉伸腹部和背部。
这种全旋转提膝动作具有旋转特征。以下是最佳合成代谢法则的这个动作的文字描述:挂在单杠上，臀部向左或向右快速旋转(每组改变一次方向)，带动膝盖向上抬起，膝盖向另一侧落下，做圆周旋转。动作过程中，背部微微弯曲，专心向上抬膝盖，不要摆动身体。吊(挂)腿举的动作，腿要伸直。应该有点类似于外伸提膝，只不过外伸提膝是将膝盖向腹部移动。将膝盖一直抬至左侧或右侧腹外斜肌处，然后顺时针或逆时针移动，使膝盖落在右侧或左侧腹外斜肌处，从而完成动作。
跪姿是向下抽血的绝妙方式。血一下子到脚底不容易，先弄到膝盖。膝盖全是血，离脚底不远。如果你在不太软的床上或地毯上用膝盖走路，你的血液会源源不断地流向膝盖。由于新鲜血液的供应，你的膝盖将不会感冒，积液和肿胀。如果有人膝盖疼痛，他应该跪在较软的床上，慢慢移动。他很快就会习惯，然后膝盖就不疼了。跪姿也可以减肥。跪引气血至腿膝。女人总是抱怨大腿上有脂肪。的确，这是一堆废物，不是肌肉。这个时候我们要引入新的气血，让它吸收垃圾，排出去，所以跪着走可以减大腿。
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