这个你得跟我说清楚，我才能帮你制定计划我真的建议你不要在这里问,你不妨在健身room花点小钱，和教练熟悉一下，征求一下意见,如果你愿意花钱在健身room进行系统的培训就更好了,家里只有哑铃吗,健身of计划要随着自己身体的变化而调整,健身计划是个人问题，别人不知道你的身体。
练肌肉需要的蛋白质食物必须完全是蛋白质，这样身体才能充分利用。肉完全是蛋白质，牛奶也是，但是适合儿童，尤其是牛奶适合小牛。蛋白粉当然是含量和效率最高的，豆类中只有大豆和豆腐才能算是完全的蛋白质。南美洲只有荞麦和藜麦，堪称谷物之母，即完全蛋白质。其他的豆类和谷类要互相结合才能变成完全蛋白质，但是效率不高。除了这两种，蛋白质还有坚果(核桃、杏仁、腰果等。)和种子(芝麻、葵花籽等。)，都是和豆子结合在一起的。我对你的问题是:你要练什么？你具备什么条件？家里只有哑铃吗？你有几个哑铃？你能增加多少重量？这个你得跟我说清楚，我才能帮你制定计划
2、100分请 健身 专家帮我制定一分家庭 健身 计划(3个月我真的建议你不要在这里问。健身 计划是个人问题，别人不知道你的身体！你要求三个月，这个周期太长了。健身 of 计划要随着自己身体的变化而调整，即使我知道，我也只是猜测。你不妨在健身 room花点小钱，和教练熟悉一下，征求一下意见，如果你愿意花钱在健身 room进行系统的培训就更好了。简单来说就是背部肌肉弯过鸟比较好。
