2.转身:手臂弯曲并放平，然后两腿分开30cm，然后上身和手臂向左转60度，再向右转60度，记得要动,游泳不仅需要注意身体的协调性，还需要腰部和背部下方的力量进行支撑,1、扭腰步:放松臀部、腰部，然后有节奏地扭动臀部，双脚原地交替小跑，停顿1分钟，休息数十秒，连续继续3次。
临床上可以锻炼腰椎的运动有很多，不仅仅局限于瑜伽运动，还有一些瑜伽运动可以伤害腰椎。因此，建议患者采用临床证明安全的方法锻炼腰椎，如单杠拉、飞燕、五点支撑、拱桥等。这四种运动都是医学界公认的锻炼腰椎的运动。患者可以选择做这些动作。比如拉单杠可以使椎间隙变宽，对腰椎间盘突出的治疗和预防特别有效。小燕可以锻炼腰部的肌肉，预防腰肌劳损，预防腰椎间盘突出。拱桥和五点支撑也有类似的效果。
一，打网球。打网球时，为了让打出的网球更有力，你会在无形中发展腰部的力量，时间久了腰部的力量会增强。第二，游泳。游泳不仅需要注意身体的协调性，还需要腰部和背部下方的力量进行支撑。经常游泳可以提高这两个部位的力量，这个效果很好。
3、给个 放松 腰部的锻炼方法,谢谢了1、扭腰步:放松臀部、腰部，然后有节奏地扭动臀部，双脚原地交替小跑，停顿1分钟，休息数十秒，连续继续3次。2.转身:手臂弯曲并放平，然后两腿分开30cm，然后上身和手臂向左转60度，再向右转60度，记得要动，先慢慢转，再快一点。角度也可以慢慢加大，3.摸脚踝:两腿分开50cm，左手摸右脚踝，右手摸左脚踝，反复做1分钟。以上方法，仅供参考，是我自己的一些方法，可以先慢慢尝试，不要太激烈。如果腰部有严重问题，建议尽早就诊。
