一天鸡蛋不要超过两个，蛋白多吃点没关系,底部要有一些碳水化合物，否则，蛋白粉就白吃了,鸡蛋中蛋白quality的含量没有蛋白粉高，需要依靠/122,食物含少蛋白质，和蛋白质补,当然不能空腹吃蛋白粉,根据我个人的经验，还是吃乳清蛋白粉比较好，也就是动物蛋白,平时多吃点，蛋白粉是健身必备。
先说结论。两个都吃。呵呵，反正原则就是多吃多喝多睡。健身训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复。训练后两小时内，吃两倍体重的糖，体重的蛋白质量(比如体重65kg，要吃140g糖，大概一瓶脉，然后70g 蛋白质量)。我们的饮食体系与西方不同。食物含少蛋白质，和蛋白质补。平时吃是不够的。鸡蛋中蛋白 quality的含量没有蛋白粉高，需要依靠/122。蛋白有这两个大牌，Oportmon和肌肉科技。这两个大家基本都吃，淘宝上可以买到PQFITNESS。要买的话就买增肥增肌粉吧。训练是撕裂肌肉，肌肉的生长阶段是用休息时吃的东西重建肌肉。平时多吃点，蛋白粉是健身必备。复制，不是所有手，望采纳
可以直接吃蛋白面粉。吃蛋白面粉的时候，最好吃一些淀粉类植物，比如面包。如果你想增加更多的体重，你可以吃更多的碳水化合物，如白色切片。如果你想增加体重，你不必吃太多的碳水化合物，比如全麦。如果你的运动强度不是太大，可以喝牛奶和鸡蛋。一天鸡蛋不要超过两个，蛋白多吃点没关系。
运动前吃东西是为了补充能量，就像平时吃饭一样。但是，训练后30分钟内可以吃。那是训练后肌肉增长的最大状态。补蛋白面粉可以在一定程度上维持那种形态。根据我个人的经验，还是吃乳清蛋白粉比较好，也就是动物蛋白。当然不能空腹吃蛋白粉。底部要有一些碳水化合物，否则，蛋白粉就白吃了。香蕉很好吃。它们可以快速消化，补充能量。
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