健身房间里通常只是器械运动和有氧运动,如果能保证每天每公斤体重摄入1.5-2.0克蛋白质，每公斤体重摄入1克以上碳水化合物，建议可以每天去，但也要有计划，安排休息日，让身体得到恢复,健身最好在房间里做自己喜欢的运动,不知道你健身的目的,也可以天天去,下面再给你一个健身计划如果你想练肌肉也可以。
多吃蛋白质食物。也可以买一些长肌肉的好蛋白粉来增肥。健身最好在房间里做自己喜欢的运动。和自己喜欢的运动结合起来也很好。健身房间里通常只是器械运动和有氧运动。一般先做有氧运动，比如跑步机，自行车，循序渐进，加大运动量和力量锻炼。需要有自己的器械锻炼/13456789-2/比如今天的腰腹为主，明天的肩背部为主。注意相关肌肉群的相关性。除了腹肌以外的所有肌肉都要每三天锻炼一次。每次以8-16次为一组，间隔30-60秒。最好坚持4-8组(当然做之前先做一个小重量的热身拉伸运动)。腹肌可以再网上搜视频。怎么做那种8分钟的视频很有用。
1低头蹲6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟。3你家里有哑铃吗？不用，买一双可以调节重量的就行。哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟。有6组4个卷腹，每组15个。你不需要热身，因为你的身体已经热了。休息1分钟。先这样练。如果你是那种平时很少运动的人，那你才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练法，循序渐进。你的坚持。初期训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习
看你怎么吃了。如果能保证每天每公斤体重摄入1.5-2.0克蛋白质，每公斤体重摄入1克以上碳水化合物，建议可以每天去，但也要有计划，安排休息日，让身体得到恢复。如果不能保证足够的营养摄入，最好还是隔天去一次，或者你的。以上是为了练肌肉。不知道你健身的目的。如果只是想运动，那就需要营养均衡，不要太苛刻。也可以天天去。下面再给你一个健身 计划如果你想练肌肉也可以。多里安和乔凯特都用过。
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