根据中国人常规体质和运动强度，并考虑到后期哑铃健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合,轻哑铃运动要领，重在方式多样，持续时间长,，持有哑铃，并能以哑铃的重量积极运动，训练肌肉力量,2-3斤哑铃是轻的，但是如果运动得当，对于女生来说是足够的。
首先你知道女生除非你有高强度的专项训练，否则不太可能练出明显的肌肉。适当的运动对身体只有好处，没有坏处。2-3斤哑铃是轻的，但是如果运动得当，对于女生来说是足够的。轻哑铃运动要领，重在方式多样，持续时间长。可以把哑铃握在手里，做一些体操拉伸运动，20-30分钟。如果感觉肌肉酸痛，可以稍微减轻，习惯后再逐渐加重。这种低强度的力量训练对力量、心肺功能和身体的柔韧性都有好处。
前期一般在10kg左右。如果没有，可以相对减轻重量。做哑铃运动时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、温度寒冷或极热的环境中练习。运动开始前要认真做好热身活动，运动结束后一定要做放松运动。扩展资料:哑铃它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，持有哑铃，并能以哑铃的重量积极运动，训练肌肉力量。哑铃可以训练单块肌肉；如果增加重量，需要多块肌肉的协调，也可以作为一种肌肉复合动作训练。用于举重和练习的辅助设备。有固定重量和可调重量两种。
根据中国人常规体质和运动强度，并考虑到后期哑铃 健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。根据另一个目的，选择相应的权重。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。基本上低体重重复训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3-6组)。中等体重，反复训练，可以增加肌肉维度(8~12次/组，4-6组)。重而少的重复训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组，3~4组)。
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