推的时候肩膀要全程锁紧，防止杠铃晃动；腹部要用核心力量，在板凳上保持全身稳定；在一个完整的卧推过程中，杠铃一开始要用胸大肌的力量向上推，后半段胸大肌无法发力，实际上更多的是用三头肌发力,用推胸device是好的，但是不要试图一蹴而就,不过我建议，除了力量基础差的新手，大部分初学健身学员尽量以深蹲、卧推、硬拉为主要训练选项，可以帮助你更快的训练全身的力量感和肌肉的募集能力,1.卧推胸:主要练胸大肌和胸沟的厚度。
你好，肯定是哑铃。1.卧推胸:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.上斜推:主要练胸肌上部。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做。3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，双臂微屈肘，将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，双臂上举恢复。4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复。注意:为防止损坏，下降速度不能太快。
推的时候肩膀要全程锁紧，防止杠铃晃动；腹部要用核心力量，在板凳上保持全身稳定；在一个完整的卧推过程中，杠铃一开始要用胸大肌的力量向上推，后半段胸大肌无法发力，实际上更多的是用三头肌发力。杠铃卧推是对上半身的综合训练，利用胸大肌、三角肌、三头肌、背阔肌和核心力量。要做好卧推，提高卧推质量，那么肩部、背部、三头肌也要加强。有什么细节想问的吗？
3、用 推胸器 健身,多久能显露胸肌?这个不好定义，但是可以肯定的是用仪器更快，比如你提到的推胸 instrument。设计目的是让我们的发力轨迹相对固定，达到隔离和刺激特定肌肉群的效果，与深蹲相比，-0/装置对胸部的刺激会更隔离，对臀部的刺激相对会少一些。不过我建议，除了力量基础差的新手，大部分初学健身学员尽量以深蹲、卧推、硬拉为主要训练选项，可以帮助你更快的训练全身的力量感和肌肉的募集能力，但是，无论什么样的力量训练，只会让你的力量水平和运动能力越来越好，肌肉募集能力和神经控制能力越来越强。无非是不同的运动，训练目的不同，胸肌图像不同，所以想要有胸肌，就从基础做起，循序渐进。用推胸 device是好的，但是不要试图一蹴而就。
