呼啦圈不仅能让腰腹得到锻炼，还能长期保持,所以，瘦腰收腹转呼啦圈是最好的选择,腰肌只是可以雕琢腹部的肌肉线条,练腹肌和腰肌，要先做有氧运动减少腹部脂肪，再练腹肌和腰肌,2)腹肌和腰肌的锻炼,注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上,练腹肌，腰肌，腰肌会变粗。
方法很多。增加体重。放下一些海绵。
练腹肌，腰肌，腰肌会变粗。练腹肌和腰肌，要先做有氧运动减少腹部脂肪，再练腹肌和腰肌。1)有氧运动，这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。2)腹肌和腰肌的锻炼。腹肌锻炼。腰肌只是可以雕琢腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。很多人认为腹肌和腰肌锻炼可以消除腹部脂肪。这是一个错误的想法。没有燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。
3、做运动腰反而变粗了随着生活水平的不断提高，肥胖困扰着越来越多的人。减掉腹部脂肪的运动已经成为许多人日常锻炼的一部分，减掉腹部脂肪最有效的方法就是转呼啦圈。如果想让脂肪成为运动中最后消耗的物质，就必须坚持20分钟以上的有氧运动，所以想要减掉腹部脂肪，选择合适的运动非常重要，由于仰卧起坐坚持的时间有限，效果肯定不是最好的。呼啦圈不仅能让腰腹得到锻炼，还能长期保持，所以，瘦腰收腹转呼啦圈是最好的选择。慢跑也是非常好的减肥运动，晚饭后半小时可以运动。因为缺少锻炼的时间，建议你控制饮食，适当运动减肥，首先，饮食一定要清淡，少吃油炸和高热量的食物，控制食量。
