首先你要了解自己，你想瘦的是哪个部位，或者运动的部位；然后你需要了解健身装备，在开始练习之前要逐一熟悉健身的装备，包括你的动作的标准如何制定，力量如何发挥；当你熟悉了设备之后，下一步就是做一个健身schedule,健身时间表非常重要,一般来说，健身室是有教练教的。
首先你要了解自己，你想瘦的是哪个部位，或者运动的部位；然后你需要了解健身装备，在开始练习之前要逐一熟悉健身的装备，包括你的动作的标准如何制定，力量如何发挥；当你熟悉了设备之后，下一步就是做一个健身 schedule。健身时间表非常重要。每个健身老兵都会有自己的健身时间表，这个时间表每隔一段时间就会换一次。健身计划表可以规划当天要做什么动作，要做几组，每组要做几遍。
有些新手，拿到健身卡，去健身房，只知道跑步机，或者动感单车，属于有氧运动。尤其是对于女生来说，更重要的是学会如何使用力量训练器材，找到提高肌肉力量和肌肉含量的方法。因为简单的有氧运动，很容易用它进入减肥平台，让你瘦不下来，对减肥的信心受到严重打击。同时，肌肉含量的增加可以有效加速人体的新陈代谢，使摄入的热量不易积累，人也不易发胖。问题是很多人对健身设备还不是很了解，不知道怎么用，也不知道在哪里练。今天给新手朋友看看，健身房间里的装备
举杠铃、哑铃、引体向上、卧推。做肩凳杠铃练习，哑铃练习，哑铃飞鸟，双杠。背杠铃划船，引体向上，拉力器下拉那一个，平坐拉那一个，双手放在板凳上单手划船。胸推有两种:平推、斜推、哑铃推、胸带大张力架、俯卧撑等。就是杠铃，哑铃，之类的。一般来说，健身室是有教练教的。虚心学习就好。
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