美国科学家证实，每天吃两根胡萝卜可以降低血液胆固醇10%-20%,对于健身增肌的人来说，蛋白质是帮助肌肉生长的果实,推荐几个:海苔:海苔是公认的低热量无脂肪的零食,2.②菠萝含有丰富的果酸，可以缓解健身引起的肌肉疲劳，消除健身引起的炎症或水肿,是一种休闲时间吃的健康美味的食物，特别适合喜欢零食的女生。
胡萝卜:胡萝卜是一种营养丰富的家常菜，被誉为“小人参”。胡萝卜富含糖、脂肪、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。美国科学家证实，每天吃两根胡萝卜可以降低血液胆固醇10%-20%。每天吃三根胡萝卜有助于预防心脏病和肿瘤。除了以上蔬菜，还要适当补充一些能量，比如鸡肉等。如果某一餐太油腻，可以服用一片舒尔佳，从根源上抑制食物中脂肪的吸收。樱花:热量为22卡/100克。樱花富含酸性汁液，可以帮助你平衡皮肤的酸碱度。番茄红素还可以保护你的身体免受香烟和汽车尾气中的致癌毒素的侵害，并可以提高你的防晒功能。它含有苹果酸或柠檬酸，帮助胃液消化脂肪和蛋白质。
增肌的人除了保证蛋白质的摄入，更要注意碳水化合物的补充。虽然过程比减脂难，但食物选择的范围比减脂要广得多。鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋，早上出门前有时会用蒸蛋器蒸一下。两个当早餐，四个当零食。几个小时嚼一个非常方便。酱牛肉、牛肉干、羊肉干。之前有个河南的朋友送我一盒酱牛肉，味道很棒！就像一个400g的包。没时间切的时候就打开袋子嚼。大口吃肉的感觉很棒~三文鱼罐头，金枪鱼罐头，即食，沙拉，三明治都不错。个人觉得三文鱼罐头味道更好。
1。①香蕉可以补充健身中因出汗造成的钾钠流失，起到缓解疲劳、恢复机体的作用。2.②菠萝含有丰富的果酸，可以缓解健身引起的肌肉疲劳，消除健身引起的炎症或水肿。3.③苹果中的维生素可以补充身体在运动中流失的水分和维生素。4.④牛油果中的蛋白质。对于健身增肌的人来说，蛋白质是帮助肌肉生长的果实。
4、所有零食中,有哪些零食是适合 健身吃的?推荐几个:海苔:海苔是公认的低热量无脂肪的零食。海藻中含有人体所需的碘，可以减少体内脂肪的堆积，预防高血压。是一种休闲时间吃的健康美味的食物，特别适合喜欢零食的女生。土豆干:土豆干热量低，吃一点会有饱腹感。100g红薯的脂肪含量只有0.2g，是一种健康营养的减肥零食。口香糖:口香糖是一种具有清新气息的休闲零食。经常嚼口香糖可以减少热量的摄入。早上吃一块口香糖，可以减少午餐的热量摄入，消耗体内的热量，不那么容易发胖。但是不要经常吃口香糖，这样脸会长成中国脸。蓝莓干:蓝莓干是一种味道酸甜可口的小吃。它富含多酚，可以分解体内脂肪，防止发胖。而且蓝莓干热量低，适合想减肥的男生女生。
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