腹肌最快，基本可以练出来两天1,因为每个肌肉群在运动后都需要48小时的休息，所以最好是每隔一天或者隔一天锻炼一次同一个肌肉群两天,同部位两天练一次，比如你今天的胸,健身不需要隔一天，只要让前一天运动中受伤的肌肉得到足够的休息就可以了,你可以锻炼两天休息两天只要锻炼这个两天肌肉。
一般来说，比如我周一锻炼二头肌和三头肌，周二就锻炼其他肌肉群，周三再锻炼二头肌和三头肌。因为每个肌肉群在运动后都需要48小时的休息，所以最好是每隔一天或者隔一天锻炼一次同一个肌肉群两天。你可以锻炼两天休息两天只要锻炼这个两天肌肉。
如果你在街上健身，不用担心要不要休息。这取决于你一天的状态。如果你是小白，说明你的训练基础差。建议你不要天天练，怕你受不了，肌肉恢复不了。强行日常训练也会给你带来伤害。最好先培养兴趣爱好或习惯，慢慢来。就这样，身体有了四天的循环，到了第五天，就这样循环下去。你的胸和三个头已经休息了三天，完全够用了。如果觉得这个训练对于第二轮来说太难，可以练习6休1的节奏，前6天按照计划练习，第7天全身休息，这样每个部位就有4天的休息时间。
同部位两天练一次，比如你今天的胸。然后明天可以练背或者腿，后天可以继续练胸或者肩臂。
4、为什么 健身要隔日锻炼健身不需要隔一天，只要让前一天运动中受伤的肌肉得到足够的休息就可以了。一般来说，主要的骨骼肌需要48到72小时才能恢复，比如肱二头肌和肱三头肌以及三角肌，胸背肌和臀大肌的恢复能力会更强，但第二天不会完全恢复。腹肌最快，基本可以练出来两天 1，注意，以上说法的前提是过度恢复原则，运动时不撕裂组织造成的过度损伤，以及你正常的饮食和休息。可以今天练胸，明天练背，后天练深蹲，以此类推，只是一块无法持续高强度练习的肌肉。
