饮食增加蛋白质、粗纤维和脂肪的摄入,刚开始的时候，你可以按照标准做20重量，也就是说，你做完20就不能做21了,你的体重，运动前后注意饮食,好的体育锻炼是全身的理性、协调顺畅、肌肉强健,插入对应的重量，就可以了,要增加体重中的肌肉，需要适当的力量训练,那些配重块有重量。
增加饮食:注意运动前后的饮食。记住是运动前1小时，运动后30分钟内。好的体育锻炼是全身的理性、协调顺畅、肌肉强健。你的体重，运动前后注意饮食。记住是运动前1小时，运动后30分钟内。01.蛋清 香蕉02。香蕉 全麦面包03。脱脂牛奶 苹果 全麦面包03。饮食增加蛋白质、粗纤维和脂肪的摄入。多吃蛋清(抛弃蛋黄)，多吃粗粮，减少蔬菜、脂肪、油炸、烟熏食品。
有一个插销，可以拔出和插入。那些配重块有重量。插入对应的重量，就可以了。很简单。刚开始的时候，你可以按照标准做20 重量，也就是说，你做完20就不能做21了。注意，动作一定要标准，不要为了凑数，或者怕别人看不起自己，就用不标准的动作做。
3、如何增加肌肉增加体重?要增加体重中的肌肉，需要适当的力量训练。训练前的热身和拉伸；运动后一小时，更应注意蛋白质食物的摄入；同一块肌肉要锻炼48小时以上，给肌肉足够的时间过度恢复；如果是初学者，前期训练量不要过大，会造成肌肉劳损；有条件的话，请找专业教练，稍微指导一下。
