还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假,每天做8个小时，晚上不要超过十一点,不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟,运动不需要每天都做，每周4-5天可以全面做,锻炼肌肉间隔的时间视情况而定:每天锻炼一次大肌肉，两天休息一次,看你处于什么阶段健身。
大肌肉群，如胸肌、背肌、大腿等。，需要72小时的休息——肌肉在这段时间内生长——才能充分休息。小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿等。，持续48小时。运动不需要每天都做，每周4-5天可以全面做。每一天的内容应该是不同的，可以合并。比如今天锻炼胸肌，那就不要再锻炼肩膀或者手臂了。可以练腹肌，小腿等。明天可以选择锻炼大腿和手臂...也就是说，不要给某一部分太大的压力。给你的肌肉充足的时间休息，但是要好好运动。
看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。
3、每次锻炼肌肉要 间隔多长时间锻炼肌肉间隔的时间视情况而定:每天锻炼一次大肌肉，两天休息一次。每天锻炼一次背部肌肉和二头肌，如果第二天没有不适，可以继续锻炼。每天锻炼一次胸部 三头肌，休息一天，肩 腹肌要每天锻炼一次。如果第二天没有不适，可以继续锻炼，每天锻炼一次小腿，休息一天再锻炼。请记住，一块肌肉不可能让它天天运动，只有当人体处于休息状态时，肌肉才能生长。还有，一定要注意睡眠，每天做8个小时，晚上不要超过十一点。如果是no 健身，练两天休息一天。
