教练说要增肌就要增加热量的摄入，因为日常运动中我们非常消耗自己的能量,但是长期大量的补充维生素也会产生副作用，所以要做足,所以增肌的时候一定要消耗大量的热量，这样身体会燃烧的非常快,1、补充蛋白质每个人，在健身结束后，都需要适时的补充蛋白质能量，尤其是对于增肌训练者。
维生素是维持人体各种机能所必需的多种微量元素，是健康人体不可缺少的营养素。包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等。人体对每种维生素都有一定的需求量。如果缺乏会引起不良反应，严重缺乏会导致疾病。但是长期大量的补充维生素也会产生副作用，所以要做足。最好通过合理的饮食来吃，避免长期缺乏。
1、补充蛋白质每个人，在健身结束后，都需要适时的补充蛋白质能量，尤其是对于增肌训练者。在训练后的这个窗口期，就是补充蛋白。那么经过我们的训练补充什么样的蛋白质好呢？个人建议如果你有乳清蛋白粉的话是最好的，因为容易吸收，蛋白质利用率高。当然，你也可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。2.补充对于维生素训练后的第一餐，一定要让自己补充有足够的维生素。很多新手健身对维生素不了解，不够重视。每次练习后，他们光顾蛋白质，吃很少的蔬菜。温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。
教练说要增肌就要增加热量的摄入，因为日常运动中我们非常消耗自己的能量。如果你自身的营养和热量跟不上，那么你在日常运动中就会出现一系列的脱水现象，这会让你感到更加眩晕，让你的身体更加不舒服，反而会练不出肌肉。所以增肌的时候一定要消耗大量的热量，这样身体会燃烧的非常快。
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