你是说吃多少,而是卷着肚子,如果身高体重超重，一定要练习有氧运动,每天练1-2次就好，不要一直练,健身30至45分钟后食用,一般睡前一小时或30分钟吃，比运动后吃的少,没有统一说一定是几勺,因为如果你健身强度高就要多吃，而健身强度低就要少吃(吃多了吸收不了，浪费钱)。
不合理。增加数量就是练耐力。基本上一次4组，20以内。如果一次能超过20，就要增加难度。每天练1-2次就好，不要一直练。仰卧起坐不是锻炼腹肌的好方法。而是卷着肚子。练腹肌，必须减脂。如果身高体重超重，一定要练习有氧运动。不减脂练不出腹肌。最后，练习要全面，不能只做两个动作。附上完整的全身平面图，还有一些图片和视频教程，方便学习动作。
2、我18岁177cm70kg我最近在 健身每天该怎么吃比较好还有要保持不要发...健身30至45分钟后食用。你是说吃多少？没有统一说一定是几勺，因为如果你健身强度高就要多吃，而健身强度低就要少吃(吃多了吸收不了，浪费钱)。而且不同价格的蛋白粉纯度相差很大，一勺进口高级蛋白粉，顶上三勺国产品牌。一般睡前一小时或30分钟吃，比运动后吃的少。
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【知识】 日期：2023-03-12
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