也就是手臂弯曲的动作二头肌肉用力,一开始你的二头实力可能比较弱,建议你先试试收紧二头肌肉,杠铃弯曲:无论是直杠还是弯杠，如果弯曲时手掌向上，更多的是锻炼二头肌肉的短头或中头，而不是长头或侧头,做这些动作的时候，比如二头弯曲，手不要握的太紧，然后用二头发力，直到收紧二头。
我曾经有过一个计划，让自己通过练习肱骨二段快速达到力竭，刺激非常强烈。我通常做几组反手引体向上作为热身。之后选择重量大的杠铃，4组以内全部做好。即使动作不标准，我也不怕，因为这些都是热身，但也是把它做大的方法。之后我会坐下来用哑铃练习。此时我的肱骨二头肌肉已经充血，所以我使用的哑铃重量适中。这个适中的重量可以让我的动作足够标准。如果我的动作标准，我的思想集中，我很快就会筋疲力尽，充满泵的感觉。
谢谢采纳我的建议。要紧凑，动作之间要紧凑。我建议你在租和合租之间间隔10秒试试。这10秒是你的拉伸时间。那就来吧。还有，肱骨二头肌肉也需要各个角度的锻炼。你可以试试窄握和宽握。原理和小杠铃一样。
电源点不对。你的手太紧了。网上可以搜到很多锻炼肌肉的运动，但是很多人都是按照动作来练的。真的不行。是因为你不能正确而实际地全部做到。你肌肉的控制在其他地方。这就是你的原因。建议你先试试收紧二头肌肉。也就是手臂弯曲的动作二头肌肉用力。记住这种感觉。做这些动作的时候，比如二头弯曲，手不要握的太紧，然后用二头发力，直到收紧二头。一开始你的二头实力可能比较弱。慢慢来，不要着急。还有，练习前要热身。每组都要做静态拉伸。不要天天练。肌肉的增长不是在练习的时候，而是在休息的时候。你应该休息至少48小时。
4、怎样锻炼 二头肌和三角肌?杠铃弯曲:无论是直杠还是弯杠，如果弯曲时手掌向上，更多的是锻炼二头肌肉的短头或中头，而不是长头或侧头。但是，你一定舍不得放弃杠铃弯曲。但是记住，不要指望它能终结你二头肌的悲伤。重锤举:很多人认为重锤举只是锻炼前臂和肱肌。但其实也可以疯狂冲击长头，所以有助于全面发展手臂肌肉，描绘梦寐以求的巅峰。所以这个动作一定不能忽视——应该是二头肌肉训练的主要内容。
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