杠铃深蹲:将杠铃放在后肩上，双手握住杠铃两侧做深蹲动作，主要训练大腿肌肉和臀大肌肌肉,因为臀部和背部靠近靠背，只能利用胸肌力量,你的胸肌二头肌会得到很好的锻炼,使用杠铃和哑铃器械赖锻炼臀大肌,用这个器械锻炼，95%的效果作用于胸大肌,用夹胸机练习胸肌这种器械是专门用来练习的胸肌分离度比家里的方法锻炼胸肌有效。
用夹胸机练习胸肌这种器械是专门用来练习的胸肌分离度比家里的方法锻炼胸肌有效。练习时，背部一定要紧贴靠背，肘部用力。因为臀部和背部靠近靠背，只能利用胸肌力量。用这个器械 锻炼，95%的效果作用于胸大肌。使用杠铃和哑铃器械赖锻炼臀大肌。杠铃深蹲:将杠铃放在后肩上，双手握住杠铃两侧做深蹲动作，主要训练大腿肌肉和臀大肌肌肉。动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃放在略高于肩膀的位置。稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲。
2、 健身房里这个 器械能不能练到 胸肌。就是上头有一根横杆,双手往下拉的...可以，但是没有太大作用。可以尝试用哑铃做阔胸运动，双手拿哑铃。一边一个，把手伸直。然后慢慢往前走，直到你的双手合二为一。每天重复练习150-200次最好，不要定期完成它。，你的胸肌二头肌会得到很好的锻炼。如果你觉得不舒服，可以换个轻一点的哑铃。重量取决于你，。接下来的几天，再慢慢换哑铃，换重点，一周效果不错，关键是你能不能坚持。
