其实说实话，所有的计划都是完美的，主要看你自己的坚持,什么减肥计划都只是短期的，更长期的是个人的,如果不能减肥，就在健身小时少喝水，一小时后在健身小时喝水，一小时后才能吃东西,最后，建议你在健身之前跑路,my健身食谱供大家参考,you健身方报道了你为什么还在这里寻求帮助,健身在网上。
you 健身方报道了你为什么还在这里寻求帮助。里面有专业的咨询。你让她给你介绍后，你可以直接说你仅供参考。其实说实话，所有的计划都是完美的，主要看你自己的坚持。我没做那么多，而且每周游泳效果明显，所以减肥是一场持久战。什么减肥计划都只是短期的，更长期的是个人的。
1有很多计划。健身在网上。只要搜索它们。关键是要根据自己的具体情况来分析它们，从而做出适合自己的方案。建议你前期找一个共同的计划来做。做一段时间后，对自己和健身运动会有所了解，再根据自己的问题修改方案。2.瘦子一般吸收不好。他们可以通过强化训练增强体质，促进消化吸收。3.运动以力量训练为主，需要一定的强度。刺激肌肉生长，每个动作3 ~ 5组，8 ~ 12组的努力为佳。4.肌肉生长需要休息时间，同一部位的肌肉需要隔天训练。5.你要注意饮食和休息，有条件的买些乳清蛋白吃，没有的话多吃些瘦牛肉和鸡胸肉。
3、 健身每天吃什么?my 健身食谱供大家参考。哦，谢谢你！早上6:30-8:00，中午11: 30吃午饭，晚上5:30-5:30吃晚饭，早吃早消化，这样休息后就不会有多余的能量转化为脂肪，其次，吃饭的时候要细嚼慢咽，饭量要控制在平时的三分之二左右。在配给的前提下，每次至少要吃15分钟，以高蛋白低脂肪食物为主，荤菜多吃白肉，比如芹菜，青菜，黄瓜，总之多吃素菜没关系。适当吃一些水果，西瓜、葡萄等不太甜、含糖多的水果，不吃动物内脏，不吃油炸、膨化食品，不喝饮料，尤其是可乐、茶饮料或橙汁，喝水就好。最后，建议你在健身之前跑路，如果不能减肥，就在健身小时少喝水，一小时后在健身小时喝水，一小时后才能吃东西。
