2.准备热身运动:开始前跳绳，要充分热身，全身充分拉伸，活动手臂、脚踝、肩膀等,早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以伸个懒腰缓解身体的疲惫，达到放松的状态,3.分步练习:在跳绳的过程中，不要用手臂去摇绳子，因为跳的时候很容易被绳子缠住，所以跳的时候要用手去摇绳子,我实习健身一年,期间跳绳,跳绳健身需要注意什么。
1、 健身之后 跳绳,会把练出来的肌肉跳没吗?求专业回答我实习健身一年。上个月胳膊放松了，腿长了2厘米。我经常研究这个知识，我的意见应该是好的:不能跳。有一组研究:一天之内，先练力量，再练同一部位的耐力。与对照组相比，围度增加仅少一点。第一天练力量，第二天练同一部位的耐力，围度不受影响。这是一个详细的回答吗？
2、跳完绳后就做拉伸运动,再休息,还是要跳 完后休息一下再做?拉伸是一种能让你感到放松和快乐的运动。不受时间地点的限制。只要你想拉伸，就可以马上行动。早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以伸个懒腰缓解身体的疲惫，达到放松的状态。为什么要拉伸？1.拉伸可以调整身体状态，放松精神，2。缓解肌肉紧张，增加肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。4.可以扩大身体的活动范围，拉伸运动会让运动不受约束。5.可以防止肌肉扭伤。6.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬僵硬。7.可以让肌肉更紧致，线条更流畅。
3、 跳绳 健身有哪些需要注意的地方?跳绳健身需要注意什么？1.穿轻便的衣服:你最好在跳绳之前换上轻便或宽松的衣服，这样你在跳绳期间会感到舒适和放松。如果衣服太紧，你的身体活动就会受到限制，2.准备热身运动:开始前跳绳，要充分热身，全身充分拉伸，活动手臂、脚踝、肩膀等。，这样可以有效避免扭伤、抽筋、挫伤等，期间跳绳。3.分步练习:在跳绳的过程中，不要用手臂去摇绳子，因为跳的时候很容易被绳子缠住，所以跳的时候要用手去摇绳子，还有不要急着脱，不然很容易被绳子砸到。可以等一会儿再起飞，听到绳索落地的声音再起飞，多加练习，可以大大提高跳绳的技巧。4.选择合适的场地:选择相对平坦、安全的场地，如室内体育馆、软硬适中的草坪等，，并尽量有凹凸不平或积满灰尘的水泥地面，以免在跳绳的过程中不慎摔倒，造成关节损伤。
