第二天，训练项目:肩部三角肌1、站姿，把杠铃向上推到颈前2、坐姿，把哑铃向上推3、站姿，飞鸟,第一天，训练项:胸肌1、杠铃卧推2、哑铃上下斜板推3、卧推哑铃鸟,第三天，训练Project:背肌1，宽颈引体向上(或坐式拉杆)2,我是个健身爱好者,我玩健身3年了。
1、 健身房科学健身 计划我是个健身爱好者。我玩健身3年了，我可以给你一个建议...第一，控制饮食，少吃油炸食物，多吃蛋白质食物。最好少吃多吃，每天跳绳2000次，或者从1000次开始循序渐进(我一天跳4000次)。第一天，训练项:胸肌1、杠铃卧推2、哑铃上下斜板推3、卧推哑铃鸟，以上每个动作分4 ~ 5组完成，每组8 ~ 10划。第二天，训练项目:肩部三角肌1、站姿，把杠铃向上推到颈前2、坐姿，把哑铃向上推3、站姿，飞鸟，以上每个动作分4 ~ 5组完成，每组8 ~ 10划。第三天，训练Project:背肌1，宽颈引体向上(或坐式拉杆)2，坐拉杆以上的每个动作完成4 ~ 5组，每组8 ~ 10划。第四天，训练项目:大腿肌肉1、杠铃直立深蹲2、斜倚踏板深蹲3、杠铃直立，前脚掌向上向上磨，每个动作4 ~ 5组，每组8 ~ 10招。
