尿液含钙高，容易形成晶体，所以晚上10点吃饭一定要清淡，脂肪和蛋白质不高,第二点，也是最重要的一点，晚上10点以后，肝脏会停止代谢，尿液会浓缩,如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋,但是大家都知道，睡觉前10点左右吃饭就是半夜了。
跑前:可以在跑前30分钟到3小时内进食，以易消化的食物为主，如水果、全谷物和一些蛋白质。你也可以在出发前5分钟吃一些零食，比如一根香蕉，或者加蜂蜜的咖啡和茶，这些都可以改善你的健康。跑后:跑后30分钟内，需要吃健康的淀粉和蛋白质食物，如低脂巧克力牛奶、一杯半果冻、一杯脱脂牛奶等。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
3、晚上锻炼休息完大概10点了吃什么对肠胃损伤最小?一般来说，人们在晚上运动后会感到饥饿，这往往会导致人们的睡眠问题。很多人忍受不了饥饿，从床上爬起来找东西吃，但是大家都知道，睡觉前10点左右吃饭就是半夜了。这个时候你吃的第一个东西就是肠胃蠕动，会影响你的睡眠时间，第二点，也是最重要的一点，晚上10点以后，肝脏会停止代谢，尿液会浓缩。尿液含钙高，容易形成晶体，所以晚上10点吃饭一定要清淡，脂肪和蛋白质不高，第一，此时人体吸收不了。二是容易堆积脂肪，引起脂肪肝，所以在这个时候，你可以吃一些水果，西红柿，黄瓜之类的或者喝一些暖胃的粥比如大米粥，小米粥之类的。
