2.一般人群:吃全鸡蛋2—3,我建议你一个上午吃两个鸡蛋但是不够因为两个中鸡蛋蛋白大概10g,蛋清和蛋黄营养丰富，但蛋黄中含有胆固醇，应根据自身情况准备相应的量鸡蛋,胆固醇高的人:只吃蛋清，每天应该是3-4个蛋清鸡蛋,你一天吃多少鸡蛋取决于你在正常饮食中摄入多少蛋白质。
1。要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质的供给。你一天吃多少鸡蛋取决于你在正常饮食中摄入多少蛋白质。2.一般蛋白质在力量训练结束后30分钟内服用效果最好。3.你可以自己检查一下各种食物的蛋白质含量，然后计算一下你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天2G/kg的量，就不需要额外吃鸡蛋。如果不符合标准，可以用鸡蛋来补。
其实主要看你运动量。我建议你一个上午吃两个鸡蛋但是不够因为两个中鸡蛋蛋白大概10g。为了保护心脏，建议多吃两个蛋清加牛奶。有了蛋白质之后，试着把它转化成自己身体的一部分。我能怎么做呢？吃50克左右的碳水化合物，其中燕麦最好。以上建议最好在你的训练日实施。
3、锻炼肌肉,每天吃 鸡蛋清多少合适锻炼肌肉和吃饭鸡蛋根据以下条件:1。胆固醇高的人:只吃蛋清，每天应该是3-4个蛋清鸡蛋，2.一般人群:吃全鸡蛋2—3。蛋清和蛋黄营养丰富，但蛋黄中含有胆固醇，应根据自身情况准备相应的量鸡蛋，扩展资料:鸡蛋青石鸡蛋中的透明液体包裹着蛋黄。加蛋清，也叫蛋清或蛋清，营养价值丰富，是理想的滋补品，蛋清相当于细胞中的细胞质，作用是给胚胎提供各种营养。鸡蛋是酸性还是碱性？所有食物都有酸碱性，这是由食物最终代谢产物的酸解作用决定的，鸡蛋青是酸性食物。其主要成分是氟、氯、硫、磷等非金属元素，鸡蛋青还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
