长期练习俯卧撑可以训练胸围,胸部脂肪下垂，需要你认真解决,第二，运动后每天去跑步半小时，减少胸肌上的脂肪，这样就不会下垂,女性适当锻炼胸肌，可以起到提胸的作用，预防胸部下垂,不要吃零食1胸部练习,如果不戴胸罩，体重增加后乳房会很明显下垂,练出结实的胸肌，减少体脂，胸就不会下垂。
女性适当锻炼胸肌，可以起到提胸的作用，预防胸部下垂。俯卧撑响是因为，如果你不动，经常做就没事了。别担心，这个小问题。胸部脂肪下垂，需要你认真解决。胸肌分为上胸部、中部、下部、外缘和中缝。练鸟的外缘和中缝，增加胸肌面积。你需要两个可以改变重量的哑铃。长期练习俯卧撑可以训练胸围。练手宽一点，多三个头，窄一点，多开缝。双杠臂屈伸锻炼胸肌下部。有很多胸肌锻炼者把自己的胸肌做得很大，但是乳头处还是有脂肪，很难看。你应该多做双杠手臂屈伸。压肩主要锻炼肩部，上胸效果不明显。练习哑铃斜推。所以，如果你想让你的下胸变得更好。两种方法同时进行，一，支撑双杠。支撑双杠一个月，效果明显。两个月，你下胸的肌肉线条一定要结实！绝对方！第二，运动后每天去跑步半小时，减少胸肌上的脂肪，这样就不会下垂。
练出结实的胸肌，减少体脂，胸就不会下垂！第一，早睡早起，不熬夜，不喝酒不抽烟。第二，早上起来去公园，或者在空气好的地方透透气，边走边做扩胸运动。还有晚上睡觉前做俯卧撑。刚开始做的不多也没关系，慢慢加。比如你几天只能做十个，明天加五个或者十个，这样越来越多。坚持下去，直到一次能做30-50个。第三，如果你有更多的时间，也可以同时做仰卧起坐。方法同上，看你的体力和耐力了。第四，吃饭时，少吃精米和面条，多吃粗粮和蔬菜，多吃鸡肉和鱼肉作肉食。。少吃猪肉。不要吃零食
3、如何才能锻炼让胸部不 下垂1胸部练习。这是最有效、最经济的方法，如果产后及时锻炼胸肌，乳房会显得结实、坚挺、丰满。但是丰胸运动需要长期坚持，效果是明显的，2.穿合适的胸罩。从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩，如果不戴胸罩，体重增加后乳房会很明显下垂。穿文胸的时候要选择尺码合适的款式，钢支架，3.定期按摩。将一只手的食指、中指、无名指一起放在对侧乳房上，以乳头为中心从乳房外缘向内侧顺时针打圈，乳房两侧各做10次，可以促进局部血液循环，增加乳房的营养供给，有利于雌激素分泌。4.给你的乳房洗澡，洗澡时，用花洒对乳房进行冷热交替喷淋，有助于改善胸部的皮肤张力，促进乳房的血液循环。另外，多吃富含维生素E和B的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、芝麻等，，也有利于保持乳房健康。
