心脏耐力决定了一个人在心率上升时保持活动的时间，是心肺维持身体所需的能力,每个人在健身都能感觉到自己心跳加快,健身小时，肌肉增长的方法是渐进式抗阻训练，可以快速增加肌肉力量,在大约1小时的健身运动过程中，身体的能量会被大量消耗,健身可以分为有氧运动和力量训练。
1、怎样 健身能增加体重健身小时，肌肉增长的方法是渐进式抗阻训练，可以快速增加肌肉力量。主要方法是先测量肌肉群连续10次等张收缩后所能承受的最大负荷，并以每天的运动量作为参考。日常训练分为3组。第一组运动取最大负荷的50%，重复10次，第二组运动取最大负荷的75%，重复10次。第三组运动100%最大负荷重复10次，每组可以休息1分钟。1周后，再次测试肌肉的最大负荷。如果肌肉力量有所提高，根据最新的最大负荷制定训练强度，规划下一周的训练。健身之后也要补充蛋白质，促进肌肉生长。
2、怎样 健身能增加体重?健身可以分为有氧运动和力量训练。在大约1小时的健身运动过程中，身体的能量会被大量消耗。经常长期运动后，可以加强身体的新陈代谢，促进肠胃的吸收。健身房间里有几个朋友只是比较瘦。运动后，他们的食欲慢慢增加，吸收能力加强，体重逐渐增加。你可以通过运动来增肥或者减肥，最重要的是要有针对性的计划去训练。
3、如何提高心肌肉水平·?每个人在健身都能感觉到自己心跳加快。心脏耐力决定了一个人在心率上升时保持活动的时间，是心肺维持身体所需的能力，工作中的肌肉需要足够的氧气来产生能量，所需的氧气由心脏和肺部共同提供。所以心肺耐力训练需要氧气，当机体适应有氧活动的需要时，心肺耐力增强，机体能有效地输送氧气。随着心肺耐力的增强，总血量和红细胞数量也随之增加，因此，血液可以输送更多的氧气，心肌变得更强壮、更肥胖，每次心跳都可以完全排空心室，所以每次心跳都输出更多的血液。这个时候心跳少就够了，所以脉搏下降，收缩和放松肺部的肌肉的力量和耐力也得到加强，从而使呼吸更有效。
