同时需要增肌、增肌做力量训练，补充大量蛋白质和碳水化合物,因为牛奶同时含有乳清和酪蛋白，所以喝一大杯牛奶可以获得非常好的增肌蛋白质,应该是全脂奶粉,先说全脂奶粉和脱脂奶粉:1的区别,比如喝牛奶,虽然很多人跟你说喝脱脂奶粉，其实全脂奶粉更好,喝牛奶可以长肌肉,牛奶补充蛋白增肌。
起到基本安慰的作用。你可以认为咖啡提高兴奋度，增加血液循环。牛奶补充蛋白增肌。但是效果比较小，你的精力不要集中在这两项上。你要多注意训练的强度和动作的标准。以及整体的日常饮食。既然想通过力量训练减脂，那就练点肌肉吧。训练的强度要高一些，可以消耗脂肪。同时，饮食上要注意不要用油。吃牛肉，也可以喝点蛋白粉。其实减脂和增肌是冲突的。如果非要这么做，整个过程会很慢。并且非常注意你的饮食。比如喝牛奶。牛奶中含有大量脂肪，不利于减脂。同时需要增肌、增肌做力量训练，补充大量蛋白质和碳水化合物。这是一种麻烦的获取能量的方式。但是你必须坚持你的饮食。效果还是可以的。祝你早日进球。
建议运动半小时后少量饮用，增加蛋白质活性。运动后营养吸收更好。奶粉含有大量的营养成分，如蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素、乳铁蛋白、大豆卵磷脂、核苷酸等。建议吃点东西吸收更好。不是说不能喝，而是不要喝多了。喝少量就好。挺好的奶粉是的，诺优能、贺飞、蒙牛、盈通、伊利都挺好的。建议你上网查一下，找到适合自己的。
应该是全脂奶粉。虽然很多人跟你说喝脱脂奶粉，其实全脂奶粉更好。因为牛奶中的脂肪很少，而且实际上是一个人一天的时间，无论你是想减脂还是增肌，牛奶中脂肪的摄入都是必须的，所以没有问题，而且全脂奶粉的营养比脱脂奶粉要高很多，所以推荐饮用。先说全脂奶粉和脱脂奶粉: 1的区别。口感方面，全脂奶粉浓郁可口，脱脂奶粉口味清淡。2.从营养价值来说，全脂奶粉比脱脂脂肪奶粉更有营养。3.从脂肪的角度来说，脱脂的奶粉不易发胖，脂肪含量也少。4.工艺结束，脱脂奶粉只比全脂奶粉多一阶脱脂I。
4、运动完后喝牛奶能不能长肌肉喝牛奶可以长肌肉。因为牛奶中的蛋白质大约由80%的乳清和20%的酪蛋白组成，两者都是优质蛋白质，但乳清被称为“快速蛋白质”，因为它能快速分解成氨基酸并吸收到血液中。酪蛋白吸收缓慢，因此它非常适合为你的身体长期提供稳定的少量蛋白质——例如在两餐之间或睡眠期间，因为牛奶同时含有乳清和酪蛋白，所以喝一大杯牛奶可以获得非常好的增肌蛋白质。
