40岁以后，肌肉每年会减少0.5%~2%，40岁以后，肌肉每年减少20%,人进入50岁，要以养生为主，不要从事一些剧烈运动,3.女人，学瑜伽，是很好的方式锻炼,50岁开始健身和肌肉训练是可以的，但是要看身体本身有没有其他疾病,上健身房做热身运动,健身房里也有瑜伽项目，不如去健身房运动会。
这很简单。人进入50岁，要以养生为主，不要从事一些剧烈运动。我的建议如下:1。如果你住的地方有学校，你可以在下午4: 30到6: 00或者早上6: 00到7: 30在操场上慢跑。记住不要跑得太快。2.向太极拳学习，太极拳不是老年人的专属。孩子和老人可以学习太极拳，太极拳是世界上最好的锻炼方式。我说的太极拳不是老年人在公园打太极，而是太极操。你应该向真正的太极拳学习。3.女人，学瑜伽，是很好的方式锻炼。4.也是个好办法锻炼
go健身房比较好，因为可以训练更多的项目，不仅可以做瑜伽，还可以做一些体能训练。健身房里也有瑜伽项目，不如去健身房运动会。上健身房做热身运动。热身是整个过程中非常重要的环境。不管你想做什么训练，都要先热身。热身可以帮助疏通筋骨，拉伸肌肉，防止训练时肌肉拉伤。如果不热身，进入运动状态，就会变慢，运动中受伤的风险也比较高。
50岁开始健身和肌肉训练是可以的，但是要看身体本身有没有其他疾病。比如心脏和肾脏有器质性疾病就不合适。对于肌肉来说，确实会随着年龄的增长而恶化。一般来说，30岁以后，肌肉的退化速度会快于生长速度。40岁以后，肌肉每年会减少0.5% ~ 2%，40岁以后，肌肉每年减少20%。60岁以后，肌肉会退化的更快。不过这些对增肌的影响并不大。人年轻的时候新陈代谢比较快，增肌会比较困难。年纪大了，新陈代谢会慢，但是新陈代谢慢只会让脂肪增加的更快，而不是肌肉，所以很多人到了中年就容易发胖。虽然增肌和年龄有一点关系，但是更多的是通过科学的训练，营养和休息。还是有可能达到理想的肌围效果的。关键是你能不能迈出第一步，下定决心健身，勇敢坚持下去。希望能帮到你，希望采纳。
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