延迟性肌肉酸痛和肌肉酸痛的确切原因还不完全清楚,肌肉酸痛不是病,肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了,乳酸也是一种身体保护措施，因为过度或持续的剧烈运动会拉伤肌肉，损害身体机能,如果睡眠不足，即使不做剧烈运动，身体也会感到非常疲劳，这就是为什么,健身也可以去后房。
肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了。肌肉酸痛的原因是体能中乳酸的积累。消除的方法有很多，比如按摩、热敷、拉伸等。最简单的方法就是运动。不要运动过度。一般来说是你平时量的三分之一。肌肉酸痛不是病。过两天就好了。如果长时间不运动，一周酸痛是正常的。如果你感觉到肌肉撕裂的疼痛，那就不是酸痛。健身也可以去后房。同时，确保每周去两到三次。运动量要控制在自己体能的60%左右。练习时间以1-1.3小时为宜，不宜过长。
运动后肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解。
乳酸堆积引起的酸痛人体在从事剧烈活动时，肌肉暂时缺氧。糖分解乳酸，乳酸积聚在肌肉中，刺激肌肉块中的神经末梢感到酸痛；乳酸的积累增加了肌肉中的渗透压，导致肌肉组织吸收更多的水分，出现局部肿胀。乳酸堆积，酸痛感一般在两小时内消失。同时，你需要做冷敷来减轻疼痛。延迟性肌肉酸痛和肌肉酸痛的确切原因还不完全清楚。大多数人认为过度使用肌肉会引起肌肉酸痛，原因是肌肉的张力和弹性急剧增加，会对肌肉的结构成分造成物理性损伤。随着新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生变化，引起肌肉痉挛和疼痛。一般会在训练后第二天出现，消失一两天。这期间你需要做的是:1。冰敷，冷水浴2。滚动泡沫轴3。喝咖啡。吃鱼油营养5。按摩6。伸展7。保持体力活动。吃止痛药等。
4、为什么锻炼身体后会感觉痛?运动后，身体会产生一种“乳酸”。乳酸是人体的一种运动调节剂，当你远距离运动时，脂肪被分解成热量和牛奶(所以胖的人更容易产生乳酸)。乳酸会刺激神经，引起疼痛和疲劳，乳酸也是一种身体保护措施，因为过度或持续的剧烈运动会拉伤肌肉，损害身体机能。因此，在高强度运动下，身体会相应地抑制人的活动能力，使人感到疲劳，产生超常的疼痛，以防止过度的剧烈运动对身体造成伤害，缓解疲劳，代谢乳酸的方法有很多:1。按摩是最好的方法，让家人按摩积压的肌肉，释放肌肉中的乳酸。2.洗温水澡能有效促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一，3.充足的睡眠有利于身体疲劳的恢复。如果睡眠不足，即使不做剧烈运动，身体也会感到非常疲劳，这就是为什么，4.多吃蔬菜有助于乳酸代谢，多吃肉类也不利于乳酸代谢。
