你得根据自己的体重和日常正常饮食来决定用多少增肌粉,增肌粉想加多少水就加多少，根据自己的口味,如果每次都筋疲力尽，那就需要一汤匙；如果不是太多，半勺:如果一周只练两三次，不打车，那就别吃了,要看你喝的是什么牌子增肌粉,否则，增肌粉吸收率不高,一般训练完一定要用一次。
一般训练后半小时内，这个要看训练量。如果每次都筋疲力尽，那就需要一汤匙；如果不是太多，半勺:如果一周只练两三次，不打车，那就别吃了。打也没用。真正有用的一顿饭，是有一个详细的、持续的训练计划，并忠实地执行。不能中断训练，这样吃才会有效果。你最好请一位私人教练。我做了，而且很快就开始了。
增肌首先是训练强度，其次是正常饮食，第三是运动营养补充。增肌者蛋白质和碳水化合物的摄入量为:每天每公斤体重蛋白质2-2.5g；碳水化合物3-5g。你得根据自己的体重和日常正常饮食来决定用多少增肌粉。一般训练完一定要用一次。其他时候可以根据不同情况决定吃不吃，吃多少。没有必要按照说明去做。可以去名牌公社健康商城看看。欢迎你成为会员。增肌粉想加多少水就加多少，根据自己的口味。有人喜欢厚的，有人喜欢淡的。
按照你的体重，你还是偏瘦的。首先，你的训练要有一定的强度。否则，增肌粉吸收率不高。要看你喝的是什么牌子增肌粉！如果果糖吸收率高，不会拉肚子，可以吃两勺，50克左右。如果你对果糖的吸收率不好，就喝一勺吧！上肢的肌肉简直就是齿轮和双杠！也就是引体向上和双杠支撑，三角肌和二头肌可以用橡胶条。
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