2、仰卧起坐，消除小肚腩，练出迷人的小腹肌,3.利用门框进行引体向上,注意门框的承重能力,然后就要循序渐进，等身体适应了，再加大运动量,锻炼全身肌肉,我在海博会卡健身3年了，对这个问题比较有经验,如果是高强度健身，最好补充优质运动饮料,首先在健身要量力而行，避免过度消耗体能。
1、俯卧撑(慢、快呼吸跟不上，不能有效锻炼肌肉)，简单、方便、有效。锻炼全身肌肉。2、仰卧起坐，消除小肚腩，练出迷人的小腹肌。3.利用门框进行引体向上。注意门框的承重能力。这个有点累了。4.哑铃，简单方便。没事就做几个，对手臂肌肉的效果还是挺明显的。5.接电话。锻炼腿部肌肉，背部特别累，但是效果还是挺明显的，好像还能帮你长高。
我在海博会卡健身 3年了，对这个问题比较有经验。首先在健身要量力而行，避免过度消耗体能。比如你只能举10公斤的杠铃，不要打肿脸充胖子，举20公斤的杠铃。然后就要循序渐进，等身体适应了，再加大运动量。也就是每次运动后，教练都会提醒我们及时补水。如果是高强度健身，最好补充优质运动饮料。可以补充一些容易消化的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、高蛋白等。，并向肌肉输送足够的氨基酸，为肌肉生长提供原料。
{2。
