好处是可以深度刺激肌肉，让肌肉保持紧张状态,有氧健身车(立式健身车、卧式健身车、椭圆机):力量器材(蝶式机、下拉训练器、高拉背)根据使用者的地域、性别、年龄，自行设计,设备锻炼,用来练习身体各个部位的肌肉群,它的健身动作正好与人的自然步幅相吻合，而人的关节不会在运动时，通过手脚的协调来达到健身的目的。
深蹲，腿略宽于肩，双脚向外分开。现在国际上流行半蹲和略过膝盖蹲。好处是可以深度刺激肌肉，让肌肉保持紧张状态。每组最大重量6-8，6组。橡皮筋锻炼，水平向后抬起。设备锻炼。腿部固定，两侧向外张开，重量可自由调节。建议每次6组，每组最大重量8-10次。每周锻炼2-3次为宜，每次3个动作，每个动作6组，切记一定是每组只能举8-12次的最大重量不少于6次。持之以恒，身体状况好的话一般一个月就有明显效果。肌肉快速增长
椭圆机是个不错的选择:TST椭圆机又称太空漫步机。它的新颖之处在于可移动踏板的设计，这是一个集步行、慢跑和静止骑行于一体的a 健身装置。它的健身动作正好与人的自然步幅相吻合，而人的关节不会在运动时，通过手脚的协调来达到健身的目的。
有氧健身车(立式健身车、卧式健身车、椭圆机):力量器材(蝶式机、下拉训练器、高拉背)根据使用者的地域、性别、年龄，自行设计。
4、体育 健身 器材有哪些sports健身器材有很多:跑步机、单双杠、梯子、摇摆机、梅花桩、杠铃、扭腰盘、手柄、腹肌器、秋千、固定自行车等。按照大的分，可以分为:有氧系列、力量系列、休闲器械系列。有氧系列分为:跑步机、健身车、椭圆机、划船机、爬山机、赛车、动感单车、仰卧板、哑铃椅、按摩椅、美腰机、振动机。力量系列一般是健身间，用于专业训练。用来练习身体各个部位的肌肉群。休闲器材系列包括:室内乒乓球台、台球桌、沙狐球、足球机、旋风球、飞镖机、棋牌台、按摩椅。
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