植物蛋白对增肌的作用很差,所以，吃显然很重要,增肌顾名思义，就是要增加人体内的肌肉含量，不断的撕裂肌肉纤维然后再恢复，这样可以帮助肌肉变粗，视觉上看起来更强壮,都有增肌的功能,有些人也可以吃蛋白粉达到增肌的目的,如果真的需要什么补充，就增肌粉,现在不用吃蛋白粉了。
吃鸡胸肉、牛肉、三文鱼、西兰花、鸡蛋、牡蛎麦片、牛奶等。都有增肌的功能。增肌顾名思义，就是要增加人体内的肌肉含量，不断的撕裂肌肉纤维然后再恢复，这样可以帮助肌肉变粗，视觉上看起来更强壮。建议减脂前增肌男性体脂至少15%，女性体脂至少20%再出发增肌。除了相应的at 增肌的运动外，还要补充一些蛋白质含量高的食物。但要避免吃高脂肪高热量的食物，通常可以选择坚果、牛油果、金枪鱼、鸡胸肉、牛肉、三文鱼、西兰花、鸡蛋、牡蛎麦片、牛奶等。有些人也可以吃蛋白粉达到增肌的目的。
现在不用吃蛋白粉了。最重要的是碳水化合物的摄入。如果真的需要什么补充，就增肌粉。
鸡蛋是蛋白质最丰富的食物来源。其中所含的蛋白质最能满足人体的需要，更容易被吸收分解成人体所需的氨基酸。作为肌肉生长的原料，非常重要。鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等。，可以起到神奇的帮助肌肉生长的作用。
4、 不吃蛋白粉的营养品 健身,能锻炼出明显的胸肌腹肌吗?不吃那种营养完全可以锻炼，但是你要在正常饮食中摄入更多的营养，尤其是蛋白质，而且是动物蛋白。植物蛋白对增肌的作用很差，远不及动物蛋白，而且，是维生素补充剂。把运动和营养结合起来，健身圈里有句话:三分食，七分食。所以，吃显然很重要，看别人怎么说。
